خفقان القلب ودوران وصداع أعراض يسببها نقص الحديد .. ما فوائد الحديد وما أضرار نقصه إليك التفاصيل!
خفقان القلب ودوران وصداع أعراض يسببها نقص الحديد .. ما فوائد الحديد وما أضرار نقصه إليك التفاصيل!
أوطان بوست ـ فريق التحرير
يعتبر الحديد من أهم العناصر الموجودة في جسم الإنسان بسبب دوره الحيوي الذي يقدمه، فهو يكون جزءً من هيموغلوبين الدم.
وأهم ما يقدمه الحديد هو نقل الأكسجين من الدم إلى الجسم حيث يرتبط بالأكسجين القادم من الرئتين ويحمله إلى أنحاء الجسم عبر الدّم.
بعد أن يوصل الأكسجين إلى الخلية يقوم بفك ارتباطه مع الأوكسجين والارتباط مع ثاني أوكسيد الكربون وينقله إلى الرئتين لطرده خارج الجسم.
ومن أهم المشاكل الصحية التي يسببها نقص الحديد هو فقر الدم، حيث يؤثر نقص الحديد على تكوين الهيموغلوبين في الدم وبالتالي ينتج فقر الدم.
فوائد الحديد في جسم الإنسان
إن وجود كميات مناسبة من الحديد في جسم الإنسان يؤدي إلى جسم وصحة جيدة فوجود الحديد يساعد على توفير الأكسجين اللازم للإنسان.
ويحد من الإصابة بفقر الدم والأمراض المزمنة والسعال والعديد من أنواع فقر الدم مثل الإصابة بفقر الدم أثناء فترة الحمل.
وتناول كميات كافية من الحديد يمكن أن يساعد في زيادة التركيز وشحن النشاط والطاقة وبالتالي تحسين القدرات المعرفية والذهنية.
كما أن وظائف الدماغ ترتبط بالحديد ارتباطاً مباشراً، حيث أن تدفق الدم يساعد على تحفيز النشاط الذهني ويمنع الإصابة بالخرف والزهايمر.
ويساعد الحديد في علاج الأرق حيث يعمل على تحسين النوم من خلال تنظيم الساعة البيولوجية لجسم الإنسان، ويعالج تساقط الشعر.
أعراض نقص الحديد في جسم الإنسان
الشعور الدائم بالتعب من أبرز أعراض نقص الحديد، فعند نقصه يصعب وصول الأكسجين إلى أنسجة العضلات فتقل طاقتها ويتعب الجسم.
وأيضاً شعور بخفقان وتعب في عضلة القلب بسبب عدم وصول الأكسجين الكافي لها فتزيد معدلات العمل لدى العضلة فيصيبها التعب.
شحوب بارز في لون البشرة بسبب نقص تكوين الهيموغلوبين المسؤول عن إعطاء خلايا الدم الحمراء لونها الأحمر والتي تعطي البشرة لونها الطبيعي.
ومن الأعراض غير الشائعة كثيراً الصداع والدوران، وذلك بسبب عدم وصول أوكسجين كافي إلى الدماغ فتتورم الأوعية الدموية وتسبب صداع.
كما أن هناك أعراض نادرة نوعاً ما، مثل برودة اليدين والقدمين والشعور بالقلق الدائم إضافة إلى ضعف الأظافر وتكسرها والإصابة بالدائمة بالالتهابات.
علاج نقص الحديد
لا شك أن التغذية الصحية المتوازنة هامة جداً في معالجة نقص الحديد، فتناول الأغذية الغنية بالحديد تساعد في علاج نقصه أو الحد من نقصه.
ومن المصادر الحيوانية الغنية بالحديد كبد الدجاج، لحم البقر، البيض، التونة والمحار، أما المصادر النباتية فمثل السبانخ، الزبيب والعدس.
كما يوجد الحديد في بعض الخضرة والفواكه مثل الحمضيات، الشمندر والجرجير، ويتواجد بكثرة أيضاً في المكسرات مثل الكاجو والفستق.
وعليك تجنب بعض الأغذية عند نقص الحديد في جسمك مثل الشاي ومنتجات الألبان وحبوب القمح الكاملة وكل ما يوجد فيه التاتين مثل العنب.
