نصائح هامة لضمان صيام صحي .. تعرٌَف عليها!
أوطان بوست – فريق التحرير
يتعين علينا أن نزود أجسامنا بغذاء أساسي صحي، خلال شهر رمضان المبارك، حتى لا نتعرض لمشكلات صحية أثناء الصيام.
وفي هذا التقرير، يستعرض لكم موقع “أوطان بوست”، بعض الوصايا التي توفر لك نظاماً غذائياً متوازناً في رمضان.
وصايا غذائية صحية
أولاً: احرص على أن تبدأ وجبة الإفطار، بتناول قليلاً من الفواكه، كالمشمس والتين والتمر، ومن ثم اشرب قليلاً من الماء.
وبالطبع عليك ألا تبالغ في تناول الفواكه أو شرب الماء، فالهدف من تناولهما أولاً هو استعادة سكر الدم في الجسم.
ثانياً: يجب أن تحتوي وجبتي الفطور والسحور، على الخضروات والبروتينات الحيوانية والدهون الصحية، مما يوفر لك طعاماً صحياً بامتياز.
إياك والاقتراب من الأطعمة المقلية، أو حاول تقليلها، واحرص على أن تواظب على وجبة ثالثة خفيفة، بين وجبتي الفطور والسحور.
ثالثاً: تجنب الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المركبة والألياف، لأنها تتسبب في تأخير امتصاص السكر، ما يجعلك تشعر بالجوع نهاراً.
مثل: الفاصولياء، العدس، الحمص، الأرز البني، الفواكه ذات القشور الصالحة للأكل، الخضروات ذات اللون الأضر الداكن.
رابعاً: لا تبالغ في تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الملح والسكريات والدهون، وتجنب الأغذية التي تحظى بمعالجة عالية.
خامساً: احرص على أن تحتوي وجبة فطورك أو سحورك، على أحد منتجات الألبان، شريطة أن تكون ذو نسبة دسم قليلة.
مثل: الزبدة واللبنة والحليب، حيث أن تلك الأطعمة غنية بالكالسيوم، لذا احرص على أن تكون من مكونات وجبتي السحور أو الفطور.
سادساً: لا مانع من تناول الحلويات، لكن مع مراعاة عدم المبالغة في تناولها، ويفضل اختيار أصناف معينة منها.
حاول أن تتناول الحلويات الشرقية كالقطايف، مع مراعاة عدم الإكثار أو المبالغة، لأنها قد تسبب لك مشكلات صحية أثناء الصيام.
سابعاً: لا تروي عطشك عند الإفطار دفعة واحدة، لأن ذلك سيسبب لك مشكلة في الهضم، وربما يمنعك من تناول الطعام.
وبالمقابل احرص على شرب ما شئت من الماء، طوال الفترة التي ما بين الفطور والسحور، وذلك تجنباً للجفاف أثناء الصيام.
