منها المانغو والفواكه المجففة .. أبرز الفواكه التي تساعد على زيادة الوزن
منها المانغو والفواكه المجففة .. أبرز الفواكه التي تساعد على زيادة الوزن
أوطان بوست – فريق التحرير
يعتبر زيادة الوزن من الأمور الضرورية لبعض الأشخاص ممن هم دون الوزن الطبيعي، أو يهدفون لزيادة الكتلة العضلية.
وفي الوضع الطبيعي يؤدي استهلاك سعرات حرارية أكثر من التي يحرقها الجسم البشري إلى زيادة في الوزن.
ويجب على الشخص الراغب بزيادة وزنه أن يختار الأطعمة العالية بالسعرات الحرارية للمساعدة على بناء الكتلة العضلية.
وتعد الفواكه من الأطعمة الغنية بالمغذيات وأحد أهم الخيارات لزيادة الوزن، بشرط تناولها بطريقة صحيحة وكمية مناسبة.
المانجو:
تعد المانجو مصدراً جيداً للسعرات الحرارية، والتي يكون معظمها من الكربوهيدرات، فضلاً عن مذاقها اللذيذ.
ويحتوي الكوب الواحد من المانغو على 99 سعرة حرارية، 1.4 غرام من البروتين، و25 غراماً من الكربوهيدرات.
كما يغطي المانغو 67% من الاحتياج اليومي لفيتامين ج، و 18% من الاحتياج اليومي لفيتامين ب9، أو الفولات.
ويعد المانغو مصدراً جيداً للنحاس وفيتامينات ب الأخرى، وفيتامين أ، وفيتامين ه، ويمكن مزجها مع المكسرات بهدف زيادة الوزن.
الموز:
لا يوجد دليل قاطع على أن الموز بحد ذاته يساعد على زيادة الوزن، إلا أنه يعد من الخيارات الجيدة لزيادة الوزن.
فالموز مصدر غني بالكربوهيدرات والسعرات الحرارية، ويحتوي كذلك على العديد من العناصر الغذائية.
حيث تحتوي ثمرة موز واحدة بوزن 118 غرام على 105 سعرات حرارية، و غرام واحد من البروتين.
كما تحتوي على 0.4 غرام من الدهون، و27 غراماً من الكربوهيدرات، و3 غرامات من الألياف.
وتحتوي الثمرة كذلك على 26% من الاحتياج اليومي لفيتامين ب6، و 13% من الاحتياج اليومي للمنغنيز.
ويمكن إضافة الموز إلى رقائق الشوفان أو زبدة المكسرات أو اللبن كامل الدسم، مما يساهم في زيادة الوزن.
جوز الهند:
يعد جوز الهند من الفاكهة العالية الدهون والسعرات الحرارية على حد سواء، حيث تحتوي ال 28 غراماً منه على 99 سعرة حرارية، و9.4 غرام من الدهون.
وتعتمد مساهمة حوز الهند في زيادة الوزن على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم و السعرات المتناولة منه.
الفواكه المجففة:
تمتاز الفواكه المجففة باحتوائها على سعرات حرارية جيدة لصحة الجسم، ومن السهل الحصول على الكثير من السعرات الحرارية عند تناولها.
ومن أشهر الفواكه المجففة المشمش الذي يحوي كل 28 غراماً منه على 67 سعرة حرارية و18 غراماً من الكربوهيدرات.
ومن الفواكه المجففة التين، وتحتوي الحصة الواحدة منه بوزن 28 غراماً على 70 سعرة حرارية، و18 غراماً من الكربوهيدرات.
خاص بالنساء الحوامل .. معلومات هامة عن الحمل وأعراضه وطريقة الحفاظ على حمل سليم !
