الشعور بالتوتر .. ما أسبابه وكيف تتخلص منه ؟
أوطان بوست – فريق التحرير
التوتر هو شعور الإنسان بالإرباك، الذي ينتج بطبيعة الحال عن الخوف من أمر ما، أو التفكير بما هو قادم وغير ذلك.
وقد تشعر بالتوتر عند انتظارك لخبر ما، أو عند دخولك قاعة الامتحان، أو تعرضك لموقف ما في عملك، والأمثلة هنا لاحصر لها.
ولاشك أن هذا الشعور لا يحمد عقباه، فقد يؤدي بك إلى فقدان وظيفتك، أو رسوبك في امتحانك، وغيرها من الظروف.
وفي هذا التقرير، يستعرض لكم موقع “أوطان بوست”، أسباب الشعور بالتوتر، وأبرز الطرق للتخلص منه.
أسباب التوتر
عوامل خارجية: وهي التي تنتج عن صعوبات وتحديات العمل مثلاً، أو المخاوف من الامتحان، أو مشكلات في الحياة الزوجية، وغيرها.
عوامل داخلية: وهي التي تتعلق بك بشكل خاص، حيث تنتج ربما عن الاكتئاب، أو انطباعك المتمثل بأن نظرة المحيط البشري لك سيئة.
توتر المراهقة: يتوتر المراهق من أي موقف مهما كان حجمه، مثلاً: فقدان صديقه، انفصال والديه، إشعاره بأنه لايعي تحديات الحياة.
توتر كبار السن: وهذا يحدث كثيراً وعند معظمهم، لأسباب متعددة منها: فقدان الزوجة، شعورهم بالعجز والتقاعد، المرض، التقدم في السن.
ومن أسباب التوتر أيضاً، الخوض في التفاصيل الإيجابية، كشراء أو استئجار منزل، أو الزواج أو النجاح في عمل أو امتحان.
كيف تتخلص من التوتر
قراءة القرآن: بغض النظر عن المعطيات الاجتماعية، يجب أن تدرك أن القرآن الكريم هو سبيلك إلى الراحة، وعند مواظبتك على قراءته، لن تشعر بالتوتر إطلاقاً.
التمارين الرياضية: ينصح بها أطباء نفسيون، فهي تساعد على إطلاق الأندوفين، الذي يحبس المزاج، وتقلل من هرمونات التوتر.
الشاي الأخضر، ينصح بها الأطباء أيضاً، فهي تحتوي على مضادات الأكسدة من البوليفينول، حيث تساهم في كبح جموح القلق والتوتر.
الرائحة المعطرة: تشير بعض الدراسات، إلى أن استخدامك لرائحة معطرة كالبخور مثلاً، تساعدك على التخلص من الشعور بالتوتر.
التقليل من بعض المشروبات: تحتوي القهوة والشاي والشوكولاتة، على منبه اسمه “الكافيين”، يزيد من التوتر، لذا ينصح بالتقليل من تلك المشروبات.
التفاعل الاجتماعي: إياك أن تبقى منعزلاً، حاول أن تقضي أوقاتك مع الأصدقاء تارة، ومع الأسرة والأشقاء تارة أخرى.
