أبرزها  التوت والتفاح والعنب .. أهم الفواكه المفيدة للقلب وطرق تناولها بشكل صحي

أبرزها  التوت والتفاح والعنب .. أهم الفواكه المفيدة للقلب وطرق تناولها بشكل صحي

أوطان بوست – فريق التحرير

تعتبر الفواكه على اختلاف أنواعها من المواد الغنية بأهم المركبات الضرورية المساعدة على خفض الدم والكوليسترول.

وللحفاظ على صحة القلب، ينبغي التركيز على تناول فواكه محددة تفيد القلب، فضلاً عن اتباع بعض النصائح الهامة المحافظة على صحته.

وفي التقرير التالي نستعرض أبرز هذه الفواكه وطرق تناولها بالشكل الصحي الأمثل للحصول على الفائدة المرجوة للقلب:

نصائح للحصول على أكبر فائدة من الفواكه لصحة القلب:

من الهام الحرص على تناول الفواكه الطازجة والابتعاد عن المعلبة أو المجففة أو المجمدة أو حتى العصير.

ولنيل الفائدة المرجوة ينبغي تناول الفاكهة ثلاث مرات يومياً، وتناولها طازجة بدلاً من شربها كعصير.

وعند شرب العصير، لا تشرب العصائر السكرية، وإنما احرص على شرب العصائر الطازجة.

فواكه مفيدة لصحة القلب:

بالرغم من أن الفواكه بشكل عام مفيدة لصحة الجسم ومنها القلب، إلا أن بعض الفواكه تتميز عن غيرها بفائدة أكثر للقلب.

ومن أهم تلك الفوائد هي التي تقلل الكوليسترول والبوتاسيوم والغنية بالألياف، وتقلل مخاطر ضغط الدم ومن أبرزها:

التفاح الأحمر:

يحتوي التفاح على الألياف القابلة للذوبان، وهي التي تقلل من مستويات الكوليسترول الضار والبوليفينولات.

ويقلل تناول التفاح من خطر الإصابة بأمراض القلب، بسبب احتواءه على مركبات مختلفة تحسن من العوامل المرتبطة بصحة القلب.

التوت بمختلف أنواعه:

أثبتت الدراسات على احتواء التوت بمختلف أنواعه من التوت الأسود والعليق والتوت البري والفراولة على عناصر غذائية ضرورية للقلب.

ويعد التوت من العناصر الغذائية بمضادات الأكسدة كالأنثوسيانين، الذي يقلل من حدوث الإجهاد التأكسدي والالتهابات.

كما يساعد استهلاك مشروب الفراولة بشكل يومي لمدة 8 أسابيع في التقليل من مستويات الكوليسترول الضار.

العنب الأحمر:

يساهم تناول العنب الأحمر في الحفاظ على الصفائح الدموية من الالتصاق ببعضها البعض داخل الدم لاحتوائه على مركب الريسفيراترول.

كما أن الفلافونويدات الموجودة في عصير العنب تقلل من تراكم الصفيحات مما يقلل من خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب.

الرمان:

يفيد تناول الرمان في الحفاظ على صحة الشرايين ويحسن من مستوى تدفق الدم لاحتوائه على مضادات الأكسدة بنسبة عالية.

كما يقلل عصير الرمان من تأكسد جزيئات الكوليسترول الضار التي تعد من العوامل الرئيسية المؤدية للإصابة بأمراض القلب.